滋阴养血小米粥 健康时报特约记者 朱晓敏 湖北省襄樊市中心医院主管营养师董玉香：据测定，小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，每100克小米含蛋白质9.7克、脂肪3.5克，都不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素，而小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。小米含糖也很高，产热量比大米高许多。因此，对于老弱病人和产妇来说，小米可以说是最理想不过的滋补品。 我国北方许多妇女在生育后，都有用小米加红糖来调养身体的传统。小米熬粥营养价值丰富，有“代参汤”之美称。小米中含铁量比大米高一倍，维生素B1比大米高1.5～3.5倍、维生素B2高1倍。因其含铁量高，所以对产妇产后滋阴养血大有功效，可以使产妇虚寒的体质得到调养，有助恢复体力。 此外，对于体虚的老人来说，小米与山药同煮粥，可以补肾精，固肠胃，能补肺、脾、肾三脏。对老年人的脾胃虚弱、不思饮食有一定的作用；小米与大枣同煮粥，补气血，健脾胃，用于胃虚食少，脾虚便溏、气血不足、消瘦衰弱等症；小米莲子粉同煮粥，补养脾胃，益肾固涩，对老年人脾虚腹泻、便溏日久，小便频多的治疗亦有一定的功效。另外，小米因富含维生素B1、B2等，还具有防止消化不良及口角生疮的功能。需要提醒的是，小米的蛋白质营养价值并不比大米更好，因为小米蛋白质的氨基酸组成并不理想，赖氨酸过低而亮氨酸又过高，所以，小米虽然富有营养，但不可长期单独食用...[查看详细内容..]

游泳后一定要除氯 健康时报特约记者 岳金凤 游泳是忙碌后最好的放松方式。游泳后需要仔细洗浴来保障皮肤健康，却很少人能想到。 哈尔滨医科大学附属第四医院皮肤科王晓霞教授提醒游泳后的一系列洗浴工序是保障皮肤健康的重要准则。 游泳前淋浴，以免汗液中尿素污染池水。游泳后应彻底清洗全身可减轻池水中的含氯消毒剂对头发和皮肤的不良刺激，游泳池中大量氯水消毒，余氯可能引起皮肤干燥甚至皮肤炎症。 先到温水池中浸泡一下，避免肌肉紧缩和僵硬，然后在自来水淋浴下冲洗10分钟以上，不但可去除身上的氯，也可冲洗掉皮肤上可能污染的致病微生物。“绿色服装” 更利于健康环保袋、绿色食品、实木家具。当被这些环绕，不禁要低头看看自己的衣服，它够环保吗？ 纺织服装用品多与皮肤直接接触，最易威胁人体安全。有科学实验证实：纺织服装的染料中有12种含有致癌性，10种含有皮肤过敏性。 我们总有办法“回归自然”。用棉、麻、毛、丝绸等天然织物制造的时装日益流行，天然且不破坏生态的原材料生产，生产加工过程中不产生污染、穿在身上对健康无不利影响谓之为“生态服装”。是诸如皮革、化纤甚至昂贵的裘皮服装所做不到的。 在欧洲的很多国家，牛仔裤也加入了环保行列，棉布、蜡染、穿着周期长，这些都符合了环保和健康的理念，牛仔裤是兰色的，但它也是“绿色”的。 某些品牌精选高科技天然纤维素纤维开发服饰，也...[查看详细内容..]

健康生活每日“8忌” 对于长远健康计划，人们满怀希冀。每天防止以下9条“禁忌”，就是健康计划的良好开端。 1．咖啡因过量。每天喝一两杯咖啡有利健康，但是千万别喝上六七杯。否则会造成脱水，并导致血压猛升。注意一些汽水饮料，因为这些饮料中常含咖啡因。同理，喝茶也应适量。 2．不系安全带。开车或乘车系好安全带不费任何事，最多费时3秒钟。既然能保证生命安全，又可以避免交通罚款。倘若发生车祸，系安全带弄皱了衬衫远比车祸弄断了颈脖更花得来！ 3．懒得喝水。当你感觉饥肠辘辘的时候，其实大多数情况是“渴了”，而不是“饿了”。每天别忘了多喝几杯水。身体脱水会导致疲劳和抑郁。办公桌上放一只暖瓶，经常喝点水。 4．好发脾气。发脾气会导致血压突然升高，体能急剧下降。如果发脾气成了你的家常便饭，那么一定要掌握好控制脾气的技巧。你对待生活是否认真过头？是否经常找茬？别把精力浪费在“无名火”上，找些更重要的事情做，也是个好办法。 5．头疼抑郁。我们不时会发生头疼。但是如果每天如此，那就应该高度重视，查明原因——生活工作压力？视力减退？还是饮食所致？再作必要处理。 6．被人利用。只能在我们同意的情况下，别人才能利用我们。要防止自己替别人做一些本该他们做的事情，成为别人的“工具”。该拒绝时，大胆说“NO”，是“解放”自己的...[查看详细内容..]

烘手要烘35秒 健康时报记者 吴 尧 我们在一些公共区域洗手后，往往习惯用干手机把手烘干一下，觉得这样更加方便卫生，事实上有九成的中国人并不会正确使用干手机，并且很可能导致健康受损。 中国医师学会专家杨文琳说，很多人虽然已经习惯了烘干手，但是并不知道手半干的时候对健康的损害最大。在戴森干手机与中国医师协会公布的《中国居民公共卫生环境及习惯调查》中显示，有91%的中国人即使使用了烘干手的设备，走出洗手间的时候也是湿着手或者半湿着手的。杨文琳说，这是一种很不好的习惯，甚至比不烘干手还要对健康更加不利。 一些干手机出风温度不高，出风口聚集大量灰尘和尘螨，若手部不能完全烘干，这些细菌和螨虫就会大量附着在未干的手上，二次污染后，用手抓食物吃，细菌被不自觉的带入体内。此外，半干半湿的手在见到自然风后更容易皲裂，尤其是温热的风吹拂后，突然遇到自然风或冷风情况下，肌肤更容易受伤。此外，很多人觉得手洗过了很干净，于是就随便摸东西，但是此时的手是半干的，很容易附着细菌。 杨文琳建议，仅仅安装了烘干设备是不够的，我们更要学会使用它，在自动出风干手机前干手，烘干时间要达到35秒以上，这样手才会完全干透，而很多人是在干手机前停留15秒都不到。对于强风速干的干手机，则至少停留10秒钟左右，可以让手更干净一些。 虽然纸巾干手效果很好，但是造成资源浪费，况且很多酒店及公共场所洗手间的纸巾卫生并不过关。如果所在的...[查看详细内容..]

堵车时别忘记美臀 年轻人运动的最大敌人就是“没时间”，其实，锻练并不一定要专时，堵车、加班你都可以加入运动“营养”。 上班路上堵车了吧，趁这个时间来紧致臀部：深吸气的时候收紧臀部肌肉，呼气的时候放松。天天如此反复，不仅会给你一个紧致的臀部，深呼吸还能帮助你赶走焦躁的情绪。 周末，领导是不是又不让你休息？没关系，趁机练一练美臀宝典第二式吧：在你坐的时候，将身体的重量放在脚后跟上，并挤压臀部；当你站起来的时候，骨盆微微前倾。 遇上无理取闹客户憋一肚子的火没处发，为了避免怒火伤及无辜，去爬楼梯吧，这也是美臀第三式。你可以一步爬两个台阶，让自己臀部以及腿部的肌肉充分地伸展开来。运动中身体分泌的多巴胺还能让你平静下来，并提升你的情绪。（陈 斯）

运动也能防痔疮 成都中医药大学副研究员 蒲昭和 腹式呼吸：取仰卧位，全身放松，做腹式深呼吸，呼气时腹部鼓起，吸气时腹部凹陷。重复10～20次。 提肛运动：站立，全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，吸气，同时肛门向上提起，收紧，然后呼气，全身放松。每日早晚各做10次。 抬举骨盆：仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆抬起，吸气时提收肛门。每日做1～3次，每次20下。 两腿蹬踏：卧位，两条腿轮流屈伸，模仿踏自行车动作，先慢后快，每次做2～3分钟后，再举两腿由内向外划圆圈10次左右。 以上方法可交替练习，能每天做30分钟锻炼，长期坚持，定能收到满意效果。

老人何时去看疼痛科 健康时报特约记者 程 莹 郑丽萍 很多老年人认为年纪大了，腰酸背疼是理所当然的事情。其实，疼痛是人的健康受到威胁的信号。但是有的老人只要有一点点疼痛感就往医院跑，实际是过分担忧。 那么疼痛到什么时候就应该去医院就诊呢？武警总医院疼痛科主任李战武提醒老年人，如果一种疼痛偶尔发生，疼痛感持续不到一个月，可以多加观察；但是如果疼痛超过一个月以上，就必须到疼痛科就诊。 老年人最常见的疼痛病主要有骨性关节炎，腰椎疼痛和各种顽固性的神经痛。它们的疼痛感受也不一样，出现相应的疼痛感可以考虑患有对应的疾病。 很多的老年人认为，骨关节的疼痛，是天气变化的自然反应。其实许多的骨性关节炎是由于急、慢性扭伤之后，产生了肌肉废用性萎缩，才造成关节疼痛和功能丧失。而骨性关节炎的疼痛是主要表现为关节有肿胀感，关节活动时伴有骨响。这样的疼痛感持续一个月以上就应该及时去医院就诊。 而腰椎疼痛被认为是每个老人都会有的症状。老人由于腰部长期负重，或者多是剧烈运动引起的一次或多次损伤没有及时修复，而出现的腰椎受损引发长期疼痛。老年人的腰椎疼痛主要表现为天气变化时的酸痛感，以及某些坐姿时的疼痛，腰部活动受限等，长期下去很容易发展为腰椎间盘突出。 顽固性的神经痛如带状疱疹后的神经痛、坐骨神经痛等等都是老年人常见的疼痛病。带状疱疹是存在人神经鞘内的病毒，最易侵袭老人。因为老人免疫力下降，...[查看详细内容..]

喝完酸奶要漱口 健康时报特约记者 昝三军 陈小飞 安徽省中医院口腔科曾莉主任：现在的确有种研究认为喝酸奶有助于防止牙龈萎缩和牙齿脱落，这可能由于酸奶里的乳酸菌成分可以有效中和或抑制厌氧菌感染所致。 但引起牙周疾病一个重要的原因是忽视口腔卫生，导致牙周链球菌、乳酸杆菌等厌氧菌感染。而酸奶类饮品种类繁多，它们共同的特点都含有乳酸菌。当饮用较多又不及时漱口，就可能会导致龋齿的产生，这是因为酸奶里的乳酸杆菌，易与唾液中的黏蛋白和食物残屑混合在一起，牢固地粘附在牙齿表面和窝沟中时，形成菌斑，极容易造成牙齿釉质表面脱钙、溶解，形成龋齿。而且牙齿对酸的耐受程度不高，当口腔内PH值较高时，也易腐蚀牙齿表面釉质，造成牙齿脱钙，最终形成龋齿。 所以，对青少年，尤其是儿童，饮用酸奶和碳酸饮料切忌过量，每次最好不要超过两盒。最重要的是，应养成良好的生活习惯，每次喝过酸奶后，一定要用清水漱口，有的人喜欢用饮料漱口，这是不科学的。 酸奶对防治牙周疾病可能有一定的益处，但是尚未见其相关详细的文献报道及作用机理。所以，目前医学界专家仍认为牙齿需防酸，如果酸奶饮用过量，反而导致龋齿的产生，这样也得不偿失。

孕检时间应提前一个月 南京市妇幼保健院 孔晓明 一般来说，孕检是从3月之后（即中孕期）才开始，一旦在中孕期时查出胎儿畸形，孕妇及家人就不得不承受引产的痛苦。但是，参照国外的最新进展，孕期检查已提前至第8周，以更早发现异常问题，及时作出处理，而减轻孕妇和家属的痛苦。 据悉，南京市妇幼保健院产前诊断中心建立了早孕期产前筛查技术系统，将孕前筛查提前到8~13孕周。专家指出，如进行早中孕联合筛查，可将检出率提高到90%以上。 南京市妇幼保健院产前诊断中心许争峰主任介绍，中孕期(15~20孕周)产前筛查已经被广大孕妇所接受，该技术可筛查出85%~90%的开放性神经管畸形（NTD）、70%左右的唐氏综合征（最常见的智力缺陷儿）、70%左右的18三体综合征（智力缺陷和多器官畸形），并可发现部分其它染色体异常儿。 但是，中孕期筛查后发现了胎儿畸形，需要进行引产处理，孕妇及家属精神比较痛苦，并且仍有30%左右的唐氏综合征和18三体综合征漏诊。 相比中孕期产前筛查，早孕期产前筛查技术优势明显，可在8~13孕周就开始进行筛查，高风险孕妇可及时进行诊断和处理，避免引产手术，减轻了孕妇痛苦；可将唐氏综合征和18三体综合征检出率提高到85%左右，减少漏诊；如进行早中孕联合筛查，可将检出率提高到90%以上。 许主任还表示，超声检查是早孕期产前筛查的一部分，在早孕期产前筛查中起着非常重要的作用，有些人担心早孕期B超对胎儿有不良影响。 这种担心完...[查看详细内容..]

哮喘发作侧着卧 睡眠，对于健康人或是病患者来说，都是不可缺少的。但是对于病人来说，小小的睡姿都可能加重病情。 哮喘是中老年人的常见病、多发病，此病常在夜间到清晨发作和加剧。《老年日报》指出，哮喘患者最好选择侧卧睡姿。因为仰卧时会增加呼吸道阻力，易使支气管痉挛而诱发哮喘；而侧卧时可增加呼吸道通气量，减少哮喘发作。 哮喘患者还可采取半斜躺位睡姿，头枕部抬高20厘米。以减少胃液返流，并可减轻呼吸道阻力，能明显抑制哮喘的发作。（刘 夏）